Az egész napos eltöltés az Ön egészségét sértő

How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers (Március 2019).

Anonim

Annyira káros az egészségre gyakorolt ​​hatása, az ülőhelyet az orvosok "új dohányzását" nevezték el. Ha alapjában véve naponta dolgozik a munkahelyen, akkor egész esténként flopja a kanapén, az élet későbbi éveiben súlyos egészségügyi problémák veszélyesek lehetnek.

Hacsak nincs fizikai munkája, vagy legalábbis, amihez a találkozók közötti versenyre van szükséged, elég nagy a valószínűsége annak, hogy egész nap ülsz, leereszkedik egy székre, a vállak előre haladnak, és a számítógép képernyőjén lógnak. természetellenes szög. Amellett, hogy rettenetes a testtartásod számára, ez az ülő életmód vezethet a korai sír felé, ha egy közelmúltbeli tanulmány semmi köze.

A kutatók gyorsaságmérőket (a sebességet és távolságot mérő eszköz) alkalmaztak, amelyek nyomon követik majd a 45 éves vagy annál idősebb felnőttek 8000 felnőttének szokásait - az élet fázisa, amikor az üléseken töltött idő folyamatosan növekszik. A vizsgálat négyéves időtartamán belül 340 haláleset fordult elő, és a csapat arra a következtetésre jutott, hogy az ülőrészi idő növekedésével párhuzamosan a halálozás kockázata is fennáll, függetlenül az októl. Ez a szabály az ülések időtartamára is vonatkozik. Nem számít a testtömegindex, a nem, az etnikai hovatartozás vagy az életkor, azok, akik naponta több órán át ültek, és hosszabb ideig egy időben haltak meg.

Az üldözés veszélyesebb, mint a dohányzás, több embert ölt meg, mint a HIV, és inkább áruló, mint az ejtőernyőzés. Halálra ülünk.

Dr. James Levine

Ha meghallotta Dr. James Levine, az Arizona Állami Egyetem Mayo Klinikájának igazgatóját, arról, hogy az új dohányzásról van szó, akkor talán befektetett egy íróasztalra. Talán elmondtad magadnak, hogy a tornaterem rendszeres ülései megtagadják a munkád hatásait. Sajnos ez a két intézkedés csak annyit segít.

Például, ha a napi rutinod nyolc órán át ül a munkahelyeden, majd egy edzéssel összeszorítja a Netflix otthonába való visszatérést, akkor 30% -kal kisebb valószínűséggel meghal, mint valaki, aki kihagyta a gyakorlatot. Azonban még mindig 16% -kal nagyobb valószínűséggel hal meg, mint egy olyan személy, aki rendszeresen mozgatja a napot.

Ezek a statisztikák összhangban vannak a kék zónák - a világ leghosszabb élő közösségei - kutatásával. Dan Buettner, a Blue Zones projekt alapítója felfedezte, hogy ahelyett, hogy az edzőteremben töltött időt töltözné, ezek a kivételesen egészséges emberek természetesen magukba foglalják a tevékenységet a mindennapi életükbe. Mindig szokásos útközben vannak.

Bár lehet, hogy irreális, hogy kövesse a vezetést, a kis erőfeszítések nagy hatással lehetnek. Állítson be egy időzítőt, hogy emlékeztessen rá, hogy felkeljen és mozogjon 30 percenként. A lépcsőn vagy a blokk körül (vagy, ha különösen energikusnak érzi magát, néhány ugródeszkát) gyorsan megy a lépcsőn, drámaian javítja az egészségét, és növelheti a hosszú élettartamot.